قبل از اينكه بدانيم چگونه ميان من و ذهن من شكاف ايجاد مى شود، بهتر است با مفهوم ذهن آگاهى آشنا شويم.

ذهن آگاهى يعنى توجه كردن، به شيوه اى كه بتوانيم افكار، رفتار، هيجانات و احساسات خود را ديده و آنها را به شكل صحيح مديريت وكنترل كنيم.

اين اتفاق زمانى مى افتد كه من بتوانم ميان خود و ذهنم فاصله يا شكاف ايجاد كنم. وقتى كه بتوانيم مانند يك ناظر برتفكرات و ذهنيات خودمان نظارت كنيم و متوجه شويم كه اين ذهن من است. هنگامى كه از ذهنمان فاصله گرفته و كمى دورتر قرار بگيريم تا بتوانيم حساب خود و ذهنمان را تا حد قابل قبولى از هم جدا كنيم، اين شكاف به وجود مى آيد. تشخيص و انجامش چندان كار راحتىنيست. در عين حال چندان مشكل هم نيست. اين فاصله و شكاف همان ذهن آگاهى است.

آيا تابحال برايتان پيش آمده كه تصميم به انجام كارى داشته باشيد، اما دائما از ذهنتان بگذرد كه نه، نمى توانم، نمى شود، سخت است، الآن وقتش نيست، چرا بايد اين كار را بكنم، اگر موفق نشدم چه، اگر مسخره شوم چه، اگر ديگران قضاوتم كنند چه، و صدها فكراز اين قبيل؟

آيا احساس نمى كنيد كه يك نفر در ذهنتان خانه كرده و مدام با شما حرف مى زند. مدام شكست ها، ترس ها و رنج ها و دلخورى هايتان را به شما ياد آورى مى كند؟ افكارى كه به اين شكل بروز مى كنند زاييده ى ذهن ما هستند.

از آغاز خلقت، ذهن انسان به گونه اى شكل گرفته كه ما را از خطرات احتمالى باخبر كند و از ما در مقابل اين خطرات محافظت مى كند. ذهن كار خودش را مى كند، اما امروزه ما مى دانيم بيشتر اين علائم هشدار دهنده واقعى و ضرورى نيستند و احتمالاً اين خطرات هرگزاتفاق نمى افتند.

اين ما هستيم كه مى خواهيم يك مهارت جديد را ياد بگيريم و مى دانيم واقعاً به آن علاقه منديم. ذهن چكار مى كند؟ براى اينكه ما را ازاتفاقات، شكستها، ترس ها و قضاوت هاى آينده كه پيش فرض هستند، محافظت كند، زمزمه هايش را شروع مى كند و ما را به ترديد وامى دارد. اگر زورش بچربد در بسيارى مواقع باعث مى شود كه دست از كارى كه دوستش داريم شسته و آن را كنار بگذاريم. بعد درمنطقه ى امن خود قرار مى گيريم و ديگر كارى نمى كنيم كه ذهنمان احساس خطر كند.

با يادگيرى ذهن آگاهى از آگاه بودن خود آگاه مى شويم. يعنى ذهن خود را فراخوانى مى كنيم تا در حال حضور داشته باشد نه در آيندهاى مبهم يا در گذشته. اين حضور ذهن باعث مى شود كه بر افكارمان كنترل بيشترى داشته باشيم. وقتى در شرايط  نا خوشايند قرار مىگيريم، با صبر و حوصله ى بيشترى به افكارمان توجه كنيم و تصميم هاى عجولانه نمى گيريم و تلاش مى كنيم بهترين راه حل را پيداكنيم.

ذهن آگاهى چه مزاياى ديگرى دارد؟

وقتى ذهن آگاهى مانع از سفر ذهن ما به گذشته يا آينده مى شود، حضور در لحظه را به ما هديه مى دهد.

استرس را از ما دور كرده به ما آرامش بيشترى مى بخشد.

باعث مى شود به جسم خود و علائمى كه نشان مى دهد توجه بيشترى داشته باشيم.

احساسات ديگران را بدون پيش داورى درك مى كنيم.

به خود و ديگران شفقت بيشترى مى ورزيم، كه اين خود باعث بالا رفتن سطح آرامش و پايين آمدن سطح استرس ما مى شود.

باعث مى شود مغز ما عوامل استرس زا را شناسايى كرده و با واكنش هاى به موقع و صحيح كمك مى كند از اين عوامل آسيب كمترى ببينيم.

افق ديد ما را گسترش مى دهد موجب مى شود به جاى اينكه در اضطراب غوطه ور شويم، به مسائل با ديد متفاوت ترى نگاه كنيم.

مديتيشن و يوگا از جمله تمرين هايى هستند كه براى ذهن آگاهى به شدت توصيه مى شوند.